EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME VE MENÜ
·Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için günde en az 8-12 bardak sıvı alınması gereklidir.
· Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
·1-2 fincandan fazla kafeinli içecek (çay, kahve, cola vb. gibi) tüketilmemesine özen gösterilmelidir.
·Daha çok ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir
·Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün yer almalıdır
· Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir ve kefir belirli miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
·Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
·Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenilmemelidir.
·Şeker yerine pekmez tüketilerek boş enerji alımı ve kansızlık oluşması riski azaltılmış olur.
· Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
·Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün yer almalıdır
· Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir ve kefir belirli miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
·Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
·Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenilmemelidir.
·Şeker yerine pekmez tüketilerek boş enerji alımı ve kansızlık oluşması riski azaltılmış olur.
· Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
Menü
Sabah:
1 su bardağı süt (şekerli Ca ile zenginleştirilmiş)1 yumurta veya 1 kib. Kut. Kadar peynir (30 gr)
5 adet zeytin (15gr)
1-2 ince dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve, 1 havuç veya domates
5 adet zeytin (15gr)
1-2 ince dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve, 1 havuç veya domates
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen:
1 porsiyon etli sebze yemeği ( sebzeli köfte, tavuk, balık)1 porsiyon pilav veya makarna
1 kâse yoğurt veya ayran
1 ince dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara Öğün: 1 kib. Kut. Kadar peynir (30 gr)
Ekmek
Domates veya meyve
Ekmek
Domates veya meyve
Akşam:
Çorba ( tarhana, mercimek. Sebze veya yoğurtlu çorbalar)60-90gr et, tavuk, balık veya kıymalı sebze yemeği
1 kâse yoğurt veya sütlü tatlılar
1 porsiyon z.yağlı sebze yemeği
Mevsim salata
1 adet meyve
1 dilim ekmek
Yatarken: 1 bardak süt veya sütlü tatlılar veya yoğurt
*** Yemek aralarında, ıhlamur, nane, papatya, vb bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir
*** Günlük 2-3 litre su içilmelidir !!!
*** Günlük 2-3 litre su içilmelidir !!!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder